Sari la conținut

Exercitii care te pregatesc pentru nastere

Daca planul tau este sa nasti natural, atunci este bine ca pe parcursul sarcinii sa faci o serie de exercitii care iti pregatesc corpul sa se descurce mai usor in timpul nasterii. Iti prezentam mai jos o serie de exercitii care sunt destinate acestui scop.

 

1. Genoflexiuni cu picioarele departate

Spatele trebuie sa fie drept, postura relaxata, genunchii usor indoiti, talpile indreptate in afara. Indoi genunchii si mai tare, pana cand formeaza un unghi de 90 de grade, apoi te ridici. Repeti de 10 ori.

 
2. Exercitii pentru coapse si pelvis
 
Probabil nu vei reusi sa te intinzi prea mult in fata, dar asta nu trebuie sa constituie un impediment, miscarea te va ajuta sa iti pregatesti muschii pentru urmatorul exercitiu.
 

Pastrezi pozitia si alternativ te inclini spre dreapta si stanga cu bratul opus ridicat.

Nu uita sa respiri pe tot parcursul exercitiilor. Nu face exercitii fara acordul doctorului. 

 

3. Exercitii pentru muschii pelvisului

Din exterior pari sa nu faci nimic, dar de fapt muschii pelvisului lucreaza daca ii incordezi ca si cum ai incerca sa te abtii sa faci pipi si apoi ii relaxezi. Miscarea se repeta de mai multe ori.

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    adevarul.ro

    click.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!