Cel mai rapid si mai apetisant desert pentru femeile insarcinate: parfait de iaurt! Nu iti va lua decat 5 minute sa il pregatesti si te asigur ca te vei indragosti de el.
De ce ai nevoie:
- Un iaurt de vanilie cu continut scazut de grasime
- 2/3 de cana de tarate de cereale (ovaz)
- 1 cana de felii de piersici proaspete
Cum se face:
Pune iaurtul intr-un bol mic. Adauga feliile de piersica si cerealele
Pofta buna!
Nutrienti importanti
Fibre
Fibrele sunt un nutrient care poate ajuta la ameliorarea constipatiei frecvent asociata cu sarcina. Cerealele integrale (cum ar fi painea din faina integrala, cerealele integrale si orezul brun) si fructele, legumele, leguminoasele (fasole, mazare sau linte) sunt surse bune de fibre.
Calciu
Calciul ajuta la construirea de oase si dinti puternici si joaca un rol important in functionarea sanatoasa a aparatului circulator, muscular si nervos. Femeile gravide si cele care alapteaza trebuie sa ia 1000 mg de calciu pe zi. Sursele sanatoase de calciu includ lactate, suc de portocale imbogatit cu calciu, verdeturi.
