In timpul sarcinii fiecare dimineata sa intampla cam la fel: te scoli intrebndu-te ce sa mai mananci astazi, astfel incat sa fie sanatos, sa scapi de senzatia de foame, dar si de alte diverse probleme, cum ar fi greata, balonarea sau picioarele umflate.
Ca sa va fie mai usor, vom face un meniu pentru o zi. Veti vedea ca, pana la urma, nu este asa de complicat.
Dimineata
Puteti incepe cu un bol de cereale integrale cu iaurt sau lapte, dupa preferinte. Eu aleg mereu iaurtul fiindca nu sunt prea mare fan al cerealelor inmuiate. Un bol de cereale va aduce intregul necesar de vitamina B pentru o zi.
Daca va sculati cu o foame de lup, asa cum se intampla adesea, atunci aveti nevoie de proteine. Si asta se rezolva usor daca mancati o salata cu linte. Se prepara simplu si, in plus, veti avea si multe fibre, ceea ce va ajuta la digestie.
Gustare
Banana. Niciun alt fruct nu este mai capabil sa combata oboseala si senzatia de foame la fel de bine precum o banana. Sunt bogate in potasiu si, in plus, te ajuta enorm cu starile de greata.
Pranz
Avem un singur cuvant pentru voi: broccoli. Chiar nu ar trebui sa il ocoliti. Contine calciu si acid folic si fibre si antioxidanti. Il puteti combina cu somon, il puteti face o budinca sau manca alaturi de cartofi.
Carnea slaba. Ca sa lupte cu oboseala, corpul tau are nevoie de mult fier. Si el este usor de asimilat de catre organism daca mananci carne slaba, cum ar fi cea de pui.
Gustare
Este timpul pentru branza, ca sa iti faci plinul de proteine din numai cateva bucatele. Nu degeaba branza cu rosii se numara printre cele mai sanatoase feluri de mancare.
Cina
Oua. Iti poti face o omleta, cu o singura observatie - sa contina cat mai multe ierburi. Credeti-ne pe cuvant, asa va fi si mult mai buna la gust.
Fulgi de ovaz, pentru cele interesate de o cina care sa iti dea senzatia de satietate cat mai mult timp. Ii poti manca chiar sub forma de prajitura, doar ca nu seara.
Voi ce ati mancat astazi?
