Beneficii miscare regulata:
- imbunatateste conditia fizica a mamei,
- tine sub control acumularea de kilograme in cursul sarcinii,
- grabeste recuperarea dupa nastere, prin mentinerea tonifiata a pielii si musculaturii,
- creste oxigenarea celulara,
- previne instalarea diabetului de sarcina,
- favorizeaza nasterea usoara si la termen.
Antrenamentul constant reduce senzatia de oboseala, creste capacitatea pulmonara si antreneaza inima. In primele luni de sarcina miscarea fizica - facut cu prudenta, fara exagerari inutile, reduce senzatia de greata matinala. Ce trebuie sa faca viitoarea mamica pentru a avea toate aceste beneficii? Sa mearga la sala de sport!
Nu exagerati insa si tineti-va departe de miscari care va pot cauza pierderi de echilibru cum ar fi exercitiul pe steper sau bicicleta.
Pregatirile sunt simple. Inainte de a incepe sa faceti miscare, medicii recomanda o gustare pentru a evita scaderea zaharului din sange in timp antrenamentului.
Nu face exercitii culcata pe spate, si nici pe burta.
Daca ai o conditie fizica buna poti creste intensitatea execrcitilor de la mediu la greu.
Ia pauze intre exerctii, pentru odihna.
Hidrateaza-te bine, poarta haine comode.
Ideal este sa faci antrenamente pentru toate grupele de muschi, de doua ori pe saptamana, pana in luna a saptea, cand efortul fizic este mult mai greu de suportat.
Nu uita: sarcina este o perioada, este o evolutie, sarcina nu este o boala! Sarcina usoara!
