Fitness pentru gravide

Autor: Redactia | 08.08.2005 | Afisări: 67985 | Comentarii: 12

Mentinerea unui tonus fizic si psihic bun usureaza atat sarcina cat si nasterea. Aceasta opinie s-a impus in dauna celei conform careia femeia gravida trebuie sa se odihneasca mult, sa doarma si sa manance cat pentru doi.

 

Beneficii fitness in sarcina

Fitness-ul le ajuta pe femei sa-si pastreze frumusetea si in timpul sarcinii. Exercitiul fizic adecvat imbunatateste tonusul muscular, dar si aspectul fizic. Asociat cu masajul previne aparitia varicelor, edemelor, vergeturilor. Exercitiile vizeaza si corectarea tinutei, in vederea menajarii coloanei vertebrale, care este foarte solicitata in timpul sarcinii.

Exercitiile aerobice si de respiratie pregatesc gravida pentru nastere, prin insusirea tehnicii de coordonare a ritmului respiratiei. Efortul fizic se face mai ales pe expiratie, spre deosebire de fitness-ul normal, in care efortul se face pe inspiratie. Este, de fapt o pregatire a gravidei pentru a se implica activ in procesul nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acele momente.

Astfel, travaliul va fi mai scurt si mai putin dureros, deoarece gravida invata sa-si contracte adecvat musculatura implicata in procesul nasterii. De asemenea, scade riscul de rupturi la nivelul perineului si al aparitiei hemoroizilor.

Recuperarea post-natala este mult mai rapida la femeile care si-au tonifiat musculatura perineala.

Fitness-ul ajuta gravidele sa-si mentina si greutatea optima. Aceasta creste in medie cu 12-15kg.

 

Cum se face fitness in timpul sarcinii

Exercitiile sunt indicate in functie de conditia fizica dinaintea sarcinii. Daca gravida are o conditie fizica buna atunci se fac exercitii pentru cresterea tonusului muscular si imbunatatirea musculaturii perineale.

Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade ale sarcinii. In primul trimestru se fac exercitii usoare, mai ales exercitii de relaxare si respiratie. Se evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort. Incepand cu trimestrul al doilea sunt indicate exercitiile care intaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele. Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii cat si pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai sub supraveghere medicala, cu masurarea permanenta a pulsului si tensiunii arteriale. Efortul se dozeaza astfel incat acestea sa nu depaseasca limitele normale.

Exercitiile sunt contraindicate la pacientele care au placenta praevia, sangerari, anemii sau alte probleme de sanatate. In aceste cazuri se pot face exercitii pentru intarirea tonusului musculaturii perineale, acestea nepresupunand prea mult efort.

Durata sedintei de gimnastica poate creste de la 20-30 minute la o ora, alternand cu momente de relaxare si de control al respiratiei. In medie, frecventa sedintelor este de 2-3 pe saptamana.

 

Recuperarea post-natala se face numai cu acordul medicului ginecolog. Dupa o nastere normala, recuperarea poate incepe la 6-8 saptamani, prin exercitii usoare. Dupa o nastere prin cezariana, recuperarea incepe mai tarziu, aproximativ dupa 6 luni.

 

 

1 bg Îmi Place

Comenteaza
  • Moniquel
    Moniquel | 2006-07-16 00:34:54

    daca stie cineva si poate recomanda si sali,cluburi etc,unde se tin ore de fitness pt.gravide ar fi foarte util.

  • Kimbaby
    Kimbaby | 2006-09-12 23:48:45

    la clubul genesse din bucuresti puteti face gimnastica pt gravide, inclusiv respiratii. puteti accesa www.genesse.ro pt mai multe informatii

  • Rami76
    Rami76 | 2006-12-07 09:22:39

    Am 30 de ani si sunt la prima sarcnia.Sunt in a 4-a saptamana ,dar deja sunt stresata de faptul ca ma voi face"de o tona"laughingDeoarece stau intr-un orasel unde din pacate nici macar piscina nu exista, nemaivorbind de gimnastica pentru femei insarcinate(chit ca femei gravide vad la tot pasul)as vrea sa va cer ajutorul pentru a putea achizitiona un CD cu gimnastica pentru gravide ca sa pot sa ma descurc acasa.Va multumesc mult

  • Lavy_deea
    Lavy_deea | 2006-12-18 15:59:17

    caut sala de fitness pt gravide in cluj sau daca stiti unde se fac cursuri lamaze tot in cluj mersi

  • Ninna
    Ninna | 2007-02-01 10:33:16

    as vrea sa stiu daca exista sali de fitnes pentru femeile gravide in baia mare daca cineva stie as vrea daca puteti sa imi raspundeti

  • Alunita
    Alunita | 2007-03-05 19:01:42

    Sunt insarcinata in trei luni,si la fel ca alte cititoare ,sunt in imposibilitatea de a frecventa o sala de fittnes,daca poate cineva sa imi recomande niste exercitii fizice necesare in perioada sarcinii ,binenteles care le pot urma acasa.Va multumesc anticipat.

  • Zaharia_mingia
    Zaharia_mingia | 2007-03-06 13:13:31

    salut sant moni din timisoara si am 9 luni si 5 zile deci trebuia sa nasc acu 5 zile in urmrma ce as putea sa fac ca sa nasc mai usor . voi ati patit la fel ca si mine ? scuze am uitat sa va spun ca am un baiat in burtica si despre el este vorba . va multumesc

  • Zaharia_mingia
    Zaharia_mingia | 2007-03-06 13:20:31

    as dori sa-mi spuneti de unde as putea face rost de poze cum ar trebui sa se fac exercitiile de gravide .chiar de pe internet . va multumesc

  • A_da
    A_da | 2007-03-10 10:55:07

    Am gasit un site cu exercitii pt gravide, dar e in engleza:
    http://www.fitpregnancy.com/yourpregnancy/151?page=2

    am gasit si in romaneste:

    http://www.eva.ro/sanatate/articol284.html

    Spor la miscare si nastere usoara!

  • COZMAMIRABELA
    COZMAMIRABELA | 2007-03-20 13:47:19

    Stie cineva daca exista in Piatra Neamt o sala sau un club ceva unde se pot face exercitii pentru femeile insarcinate?sau spuneti-mi macar niste exercitii care se fac acasa sau dati-mi o adresa un pot gasi,multumesc

  • Pusic2000
    Pusic2000 | 2007-04-21 16:15:49

    Sala de fitness a Hotelului Ambassador din Baia Mare, ofera servicii de gimnastica de intretinere pt. garvide si sunt coordonate de instructor specializat

  • Goby
    Goby | 2010-04-02 02:06:34

    Schimba- ti starea de spirit cu programul Dance with me!
    Dance with me ! este un program special conceput pentru persoanele ce doresc miscare si intimitate si nu in ultimul rand intelegere, acest program vine si in ajutorul cuplurilor ce au nevoie de consiliere, tuturor persoanelor ce doresc sa invete sa danseze si nu in ultimul rand gravidelor ce doresc sa faca miscare pe timpul sarcini.
    Dance with me ! vine cu 3 programe
    1. Lectii particulare de dans.
    2. Terapie prin dans pentru cupluri.
    3. Fitness pentru gravide
    Va asteptam sa va inscrieti la :
    Tel. : 0771709591 & 0762637314
    mail: bdgobymart@hotmail. com
    web- site: www. gobymart. com

Ultimele articole
x
Aboneaza-te la newsletter
No thanks