Se crede, in mod nu cu totul corect, ca femeile nu pot face exercitii abdominale in timpul sarcinii. Va vom lamuri mai jos de ce acest lucru este numai partial adevarat si ce fel de exercitii puteti face si in ce moment al sarcinii.
In primul rand, atunci cand faceti exercitii in timpul sarcinii nu va concentrati numai pe muschii abdomenului, ci urmariti ca intreg corpul sa fie intr-o forma buna. Aveti nevoie de asta pentru a evita durerile de spate, pentru a avea un corp puternic in momentul nasterii si un proces de recuperare mai rapid.
1. Primul trimestru
Cand sunteti in primul trimestru nu va veti simti foarte diferit fata de perioada in care nu erati insarcinata. Daca inainte obisnuiati sa efectuati exercitii pentru abdomen puteti continua sa o faceti. Nu uitati sa respirati si aveti grija la ritm. Aceste exercitii trebuie sa va tonifice, nu sa va oboseasca.
Un exemplu simplu de exercitiu aveti in video de mai jos.
2. Trimestrul doi.
Burtica va deveni din ce in ce mai mare si iti va fi din ce in ce mai dificil sa te misti. In trimestrul doi nu mai este indicat sa faci exercitii care implica pozitia intins pe spate. In aceasta pozitie sangele ajunge mai greu la placenta, dar, desigur, nu se intampla nimic grav daca stai intinsa pe spate 5-10 minute.
Mai jos aveti explicat un exercitiu indicat pentru aceasta perioada.
3. Trimestrul trei
In acest moment lipsa de mobilitate face ca exercitiile sa fie aproape imposibile. Insa puteti folosi o minge de fitness pe care sa va asezati atunci cand va uitati la tv de exemplu. O astfel de minge puteti cumpara de aici.
