Activitatea fizia si sarcina nu sunt incompatibile, iar miscarea fizica in timpul sarcinii este necesara si benefica. Miscarea este cu atat mai necesara, in cursul sarcinii, in cazul femeilor care au fost mai degraba sedentare inainte de a concepe copilul, iar un program de exercitii adecvat este aproape o necesitate.
Iata care sunt principalele 10 motive pentru care miscarea fizica este utila in timpul sarcinii.
1. Creste nivelul de serotonina, o substanta chimica din creier legata de starea de spirit si implicit imbunatateste tonusul psihic.
2. Pregateste corpul pentru nastere - creste si pastreaza tonusul musculaturii.
3. Reducerea constipatia - una dintre cele mai suparatoare probleme ale sarcinii.
4. Iti garanteaza o revenire rapida si completa dupa nastere.
5. Imbunatateste somnul si reduce insomniile, un alt simptom neplacut asociat sarcinii.
6. Reduce stresul si amelioreaza variatiile emotionale tipice sarcinii.
7. Reduce considerabil durerile de spate.
8. Miscarea fizica imbunatateste circulata sangelui si prin aceasta amelioreaza suferinta generala a pielii din timpul sarcinii, care o sa fie mult mai bine oxigenata.
9. Te ajuta sa-ti pastrezi greutatea in limitele normale.
10. Te ajuta sa te pregatesti eficient pentru a face fata efortului pe care il implica travaliul si nasterea.
Cateva reguli esentiale:
- Fa miscare cu ajutorul unui instructor specializat caresa-ti spuna care sunt cele mai bune miscari.
- Fa patru sedinte de fitness pe saptamana.
- O sesiune de fitness nu trebuie sa depaseasca 20 d eminute incepand la la a doua jumatate a trimestrului II in sus. Inainte de acest moment poti face 30-40 de minute de miscare.
- Efortul trebuie sa fie moderat. Ritmul cardiac nu trebuie sa depaseasca 140 batai pe minut si 125 de batai pe minut, daca faci miscare in apa.
- Bea multa apa inainte, in timpul si dupa exercitii
- Poarta un sutien bun de sustiere al sanilor.
- Evita sa te supraincalzesti.
NU UITA!
Cere sfatul medicului tau si fa exercitiile sub supravegherea unui specialist, mai ales din treimestrul II de sarcina.
